सर्दियों के मौसम में खाने पीने की चीजों की मौज होती है। वहीँ ये मौसम हेल्थ के लिए भी समस्या बन जाता है। ऐसे में दिल की बीमारी वाले लोगों को अपनी सेहत का ख्याल रखना होता है।
ठंड के मौसम में कई कारणों से अचानक दिल का दौरा पड़ने के मामले बढ़ने लगते हैं। इस मौसम में तापमान में कमी के का कारण हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है।
ऐसे में आप इसं परेशानी से बचे रहें उसके लिए आप सुबह की कुछ आदतें बदल कर सर्दियों में अपना ध्यान रख सकते हैं।
वार्म-अप एक्सरसाइज सुबह ज़रूर करें
इस मौसम में घर के अंदर रहना ही सही है। लेकिन ठण्ड में यदि थोडा सा वार्म अप यानि कोई हल्की सी एक्सरसाइज कर ली जाये तो तो शरीर सही रहता है।
सुबह का करा हुआ व्यायाम सारा दिन एनर्जी से भरा रहता है। वहीँ स्ट्रेचिंग या हल्की कार्डियो जैसी गतिविधियों में शामिल होने से आपकी हृदय गति भी बढ़ती है।
हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें
सर्दियों की ठंड में अक्सर लोग पानी पीना ही भूल जाते हैं। जिससे उनकी बॉडी डीहाइड्रेट हो जाती है। इसलिए ऐसे में जरूरी है कि भरपूर पानी कसें करें।
लेकिन याद रखे की हलक गुनगुना पानी ही पियें। सुबह की शुरुआत हल्के गुनगुने पानी से ही करेंगे तो आप सारा दिन हाइड्रेट तो रहेंगे ही साथ ही बॉडी में एनर्जी बनी रहेगी। ऐसा करने से आपका पेट भी सुबह सुबह अच्छे से साफ़ होगा और सेहत अच्छी बनी रहेगी।
विटामिन डी भी है जरुरी डाइट में लेना
इस मौसम में यूँ तो सूरज की गर्मी तो कम ही मिल पाती है। लेकिन जब भी सूरज आचे से धूप दें तो बैठना चाहिए। ताकि हमारी बॉडी को अच्छे से विटामिन डी मिल सके।
ऐसे में दिन की शुरुआत कुछ मिनट बाहर रहकर करने से, खासकर सुबह की धूप में, विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अलावा आप अपनी डाइट में विटामिन दी रिच फ़ूड लें। जो हार्ट को भी दुरुस्त रखेगा।
डेली ब्रेकफास्ट करें
बहुत से लोग सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं। लेकिन ऐसा करने से वे अपनी सेहत के साथ खेल रहे हैं। अगर आप डेली अच्छा नाश्ता करते हैं तो आप हेल्दी रह सकते हैं। ऐसे में सर्दी क मौसम में ऐसा नाश्ता चुनें जिसमें फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मात्र में हो।
दलिया सुबह-सुबह खाना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। वहीँ इस मौसम अलसी खाना भी सेहत को कई लाभ देता है। ये तत्व न केवल ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं।
तनाव मुक्त रहना
बहुत जरूरी है कि आप खुद को तनाव मुक्त रखें। ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियों में उदासी और तनाव का बढ़ा हुआ स्तर हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
सुबह की दिनचर्या में ध्यान और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम जुरु शामिल करें। इससे तनाव भी कम होगा और आपकी सेहत भी दुरुस्त रह पायेगी । रक्तचाप में भी सुधार होगा।