हेल्दी और फिट बॉडी तो सबको पसंद होती है। मगर इसके लिए जरूरी है खुद पर लगातार काम करते रहना। हेल्दी रहने के लिए अच्छी डाइट के साथ साथ फिजिकल एक्टिविटी और लाइफस्टाइल हेल्दी होना भी बेहद मायने रखता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या नशे की लत में ज्यादा रहते हैं, तो इससे आपकी बॉडी अंदर ही अंदर कमजोर होती जाएगी। आप बीमारी की चपेट में आने लगेंगे और मानसिक रूप से भी स्वस्थ महसूस नहीं करेंगे। अक्सर कई लोगों को कंफ्यूजन रहती है कि अपने लाइफस्टाइल में क्या ऐसे बदलाव करें, जो हमें हेल्दी रहने में मदद कर सकें। आपको बताते हैं फिट रहने के लिए 9-1 रूल के बारे में -
फिटनेस के लिए 9-1 रूल को करें फॉलो
शरीर को फिट रखना बहुत महत्वपूर्ण है, वरना बीमारियां घेरने लगती हैं। अगर आप भी जिंदगी भर फिट रहना चाहते हैं, तो आपको छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए। ये हेल्दी आदतें आपके अंगों को स्वस्थ रखते हैं और उन्हें अच्छी तरह काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। इन हेल्दी हैबिट्स का असर शरीर के साथ आपके दिमाग पर भी पड़ता है और आप मानसिक रूप से भी हेल्दी बनते हैं। एक्सपर्ट की माने तो 9-1 रूल में उन चीजों पर जोर दिया जाता है, जो हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसमें 9 नियमों को शामिल किया गया है जो लंबे समय तक हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं।
पहला नियम - नाइन यानी 9000 स्टेप्स चलना
इस 9-1 रूल में पहला नियम है दिन भर में पर्याप्त चलना। इसमें नाइन का मतलब है कि एक दिन में करीब 9000 स्टेप्स चलना। यह एक बेहतर एक्सरसाइज है, जो फुल बॉडी मूवमेंट में मदद करती है।
दूसरा नियम - आठ यानी 8 गिलास पानी पीना
हेल्दी रहने के इस नियम के मुताबिक एक दिन में आठ गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है। इससे न सिर्फ बॉडी हाइड्रेटेड रहती है, बल्कि बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकालने में भी मदद मिलती है।
तीसरा नियम- सात यानी 7 घंटे की नींद लेना
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो इससे आपको दिनभर थकावट और कमजोरी महसूस होगी। साथ ही यह मानसिक तनाव रहने का कारण भी बन सकता है। इसलिए एक दिन में सात घंटे की नींद जरूर लें।
चौथा नियम - छह यानी 6 मिनट का मेडिटेशन
अपने मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए दिन में 6 मिनट का मेडिटेशन जरूर करें। इससे आपको स्ट्रेस और एंग्जाइटी से राहत मिलेगी, साथ ही यह नियम आपको दिनभर एनर्जेटिक रहने में मदद कर सकता है।
पांचवां नियम - पांच यानी दिन में 5 फ्रेश सर्विंग लेना
फल हमारी सेहत के लिए बेहद जरुरी है। हेल्दी डाइट में फलों और सब्जियों को जरूर शामिल करें। दिन में 5 सर्विंग फ्रेश सब्जियों और फलों की जरूर लें। इससे आपको आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा मिल पाएगी।
छठा नियम - चार यानी दिन में 4 ब्रेक जरूर लें
लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए दिन में 4 बार रेस्ट ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। इसमें थोड़ी देर वॉक करना या थोड़ा घूमकर आना भी शामिल हो सकता है।
सांतवां नियम - तीन यानी 3 हेल्दी मील
दिन में 3 शॉर्ट मील जरूर प्लान करें। इससे आपकी बॉडी को सही टाइम पर पोषक मिलता रहेगा।
आठवां नियम - दो यानी खाने के बीच 2 घंटे का अंतर
पहले और दूसरे मील में 2-3 घंटे का अंतर जरूर होना चाहिए। इससे पहले मील को पचने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिल सकती है।
नौवां नियम - एक यानी कोई 1 फिजिकल एक्टिविटी चुनें
कोई एक फिजिकल एक्टिविटी जरूर चुनें, जिससे आपको दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में मदद मिल सके।