बढ़ते वजन को लेकर हर कोई परेशान है। ऐसे में वे कई तरह की एक्सरसाइज और योगा को अपनाता है। लेकिन बावजूद इसके किसी तरह का कोई फर्क नहीं पड़ता है। वहीँ बहुत से लोगों को वजन कम करने के लिए एक्सेर्सिअसे करना बहुत ही मुश्किल काम लगता है। ऐसे में यदि डाइट में कुछ चेंज करके वजन को कण्ट्रोल किया जा सकता है। तो चलिए आपको इसी के बारे में बताते हैं।

बिना एक्सरसाइज किए किस तरह से वजन घटाया जा सकता है

गुनगुना पानी हर रोज पियें

आपने बहुत बार डॉक्टर से भी सुना होगा कि गुनगुना पानी का सेवन जरुर करें। दरअसल सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए काफी अच्छा माना गया है। लेकिन सही समय पर गुनगुना पानी पिएंगे तो वजन घटने में मदद मिल सकती है। खासतौर से खाना खाने से आधा घंटा पहले और कुछ भी खा लेने के 20 मिनट बाद गुनगुना पानी पीने से खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो जाता है। जो वेट कम करने में मदद करता है।

चीनी का सेवन कम करें

मीठा यूँ तो खाने के लिए बहुत से एक्सपर्ट्स मना करते हैं। बावजूद इसके मीठा कहने में हम कोई परहेज नहीं करते हैं। आपको बता दें मीठा खाते रहने से वजन में तेजी से इजाफा होता है। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में से चीनी को हटा दीजिए या जितना हो सके उतना कम कर दीजिए। जब आप मीठा कम कर देंगे तो वेट भी कम होना शुरू हो जायेगा।

मोर्निंग या इवनिंग वाक का लें सहारा

एक्सरसाइज की बात आती है तो समय देखना पड़ता है और यह भी कि शरीर में एनर्जी बची है या नहीं। लेकिन वॉक करना आसान है और इसके लिए आप थोड़ा समय जरुर निकालें। खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट वॉक करें।  अगर आपको दिनभर में बिल्कुल समय नहीं मिलता तो रात में अपनी सुविधा के अनुसार समय निकालकर एक घंटा वॉक करें। इससे शरीर को पतला होने में मदद मिलती है।

पोर्शन कंट्रोल करना

आपकी प्लेट में कितना खाना है या कहें कितनी मात्रा में खाना है इसका आपके वजन पर सीधा असर पड़ता है। आप कोशिश करें कि खाने के पोर्शन को कंट्रोल में रखें। किसी भी चीज को पूरी प्लेट भरकर खाने के बजाय थोड़ी कम मात्रा में खाएं, वहीं अपने खाने की मील को बढ़ा दें। हर मील मे थोड़ा थोड़ा ही खाएं।

फाइबर का सेवन अधिक करें

खानपान में फाइबर की मात्रा को बढ़ दें। फाइबर के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। जिससे फूड इंटेक कम होत है। जो वजन कम करने मे मदद करता है। अमरूद, बींस, अनाज, सेब (Apple) और केले फाइबर के अच्छे सोर्स हैं। इन्हें डाइट का हिस्सा बनाएं। शाम के समय और मिड मील में फल का सेवन कर सकती ।

नींद लें पूरी

नींद की कमी भी वजन बढ़ने का कारण बनता है। ऐसे में यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप पूरी नींद लें। अपने खानपान को ठीक रखें, एक्टिव रहें और पूरा आराम करें। इस तरह आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा और आपको मोटापे से छुटकारा मिल सकता है।