खबरिस्तान नेटवर्क : आज की पीढ़ी के लोग इतने बिजी हो गए हैं कि वे खुद के साथ क्वालिटी टाइम नहीं बिता पाते हैं। बिजी ऑफिस, र्कोपरेट, टिचिंग, ऑर्गेनाइजेशन प्रोग्राम में लोग एक्सरसाइज करना भूल जाते हैं। इस व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। वहीं बढ़ती उम्र में भी दिमाग को जवान और तेज बनाए रखने के लिए हफ्ते में चार दिन 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करना जरूरी है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग की तरफ से रिसर्च से यह निष्कर्ष निकला है कि 300 लोगों पर एक साल तक किए गए अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 4 दिन 30 से 45 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज उम्र के साथ मस्तिष्क की क्षमता में कमी लाती है। आने वाली कमी को कम किया जा सकता है।
एक्सरसाइज हिप्पोकैम्पस में सुधार करता है, दिमाग का वह हिस्सा शामिल है जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है। अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम करने से मस्तिष्क तक अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचता है, जिससे दिमाग की सेलस और कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
यदि आप दिमाग के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें हफ्ते में चार दिन रेगुलर से किया जा सके।
1. एरोबिक एक्सरसाइज
रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को भी बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो मौखिक स्मृति और सीखने में शामिल होता है। वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, वृद्ध वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि आप उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि के मिश्रण पर विचार करना चाह सकते हैं।
2. ताई ची
ताई ची वृद्ध वयस्कों में तर्क, योजना, समस्या-समाधान और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक हानि का कोई सबूत नहीं दिखाते हैं।
सियोलेक बताते हैं कि ताई ची व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है क्योंकि यह मानसिक फोकस को गतिविधि के साथ जोड़ती है। दूसरे शब्दों में, जब शरीर सक्रिय रहता है तो मस्तिष्क को यह सोचना पड़ता है कि आगे क्या होगा। सियोलेक बताते हैं, "किसी भी प्रकार का हृदय व्यायाम संज्ञान में सुधार करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।" "यह तनाव को भी कम करता है, जिससे लोगों को धीमा होने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।"
3. डांसिंग
रेगुलर डांसिंग करने से डिमेंशिया का खतरा 76% तक कम हो सकता है। डांसिंग हस्तक्षेप से डिमेंशिया रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।
एक जर्मन अध्ययन ने यह भी पाया है कि नृत्य मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधियों में उम्र से संबंधित गिरावट पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है। हम जानते हैं कि जैसे-जैसे हम मेच्योर होते जाते हैं दिमाग भी समय के साथ सिकुड़ने लगता है। और दिमाग का निचला आकार स्मृति समस्याओं और अल्जाइमर या मनोभ्रंश के अन्य रूपों जैसी बीमारियों से संबंधित है।
4. योगा
रेगुलर योगासन करने से शारीरिक और मानसिक रूप से सही रहते है
यहां कई योग आसन हैं जिन्हें आप दैनिक रूप से कर सकते हैं
1 पद्मासन (लोटू मुद्रा)
2 हलासन (हल मुद्रा)
3 पादहस्तासन (आगे की ओर खड़े होकर झुकना)
4 पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा)
5 भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)
ये मुद्राएं या आसन आपको स्वस्थ और दिमाग को सक्रिय बनाने में मदद करेंगे।