हम में से कई लोग मौसम बदलने पर बीमार पड़ जाते हैं। बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम, खांसी या बुखार होना आम बात है। मौसम बदलने पर भी मौसमी और वायरल संक्रमण, साथ ही एलर्जी आदि का खतरा भी अधिक बढ़ जाता है। लेकिन अगर आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं, तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। कई लोग हमेशा ही सर्दी-खांसी, सिरदर्द, पेट दर्द या कमजोरी जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। वहीं फ्लू या बुखार हमारे शरीर को आंतरिक रूप से बहुत कमजोर बना देता है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि बीमार होने पर डॉक्टर से सही उपचार लेने के साथ ही अपने खानपान का भी खास ख्याल रखना चाहिए। आमतौर पर जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है, वे बीमारियों की चपेट में जल्दी आ जाते हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि सिर्फ डाइट में कुछ बुनियादी बदलाव करने से आपको बीमार होने पर जल्दी ठीक होने में बहुत मदद मिल सकती है। 

1. आसानी से पचने वाला भोजन करें

जब बीमार हों, तो आसानी से पचने वाला भोजन जैसे खिचड़ी, दलिया, पोहा आदि खाएं। पेट की बीमारियां, उल्टी या दस्त होने पर डॉक्टर ज्यादातर खिचड़ी खाने की सलाह देते हैं। इसका कारण यह है कि इन बीमारियों के दौरान पाचनतंत्र कमजोर हो जाता है इसलिए उसे भारी भोजन पचाने में समस्या आ सकती है।

2. पानी जरूर पिएं

हाइड्रेटेड रहें और सूप, नारियल पानी, छाछ, इन्फ्यूस्ड वॉटर आदि के रूप में खूब पानी पिएं। आमतौर पर बुखार, उल्टी, दस्त आदि होने पर शरीर में पानी की कमी हो जाती है। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं। बीमारी में नारियल पानी पीने से आपकी कमजोरी दूर होती है और शरीर में तुरंत ताकत आती है।

3.  प्रोबायोटिक्स लें 

दवाओं के दुष्प्रभावों को संतुलित करने के लिए प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ आदि लें।

4.  प्रोटीन से भरपूर डाइट लें  

कोशिश करें कि अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे दाल, बाजरा, बीन्स, क्विनोआ आदि जरूर शामिल करें।

यह भी ध्यान रखें

अगर किसी व्यक्ति की छाती व गले में सर्दी-जुकाम के कारण कफ जमा हो गया है, तो वे इसे बाहर निकालने के लिए भाप ले सकते हैं। भाप के पानी में अजवाइन और लौंग डालने से अधिक लाभ मिलेगा। हालांकि, आपको बुखार होने पर भाप लेने से बचना चाहिए। शरीर की रिकवरी के लिए सबसे जरूरी है अच्छी नींद। इसलिए कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे की एक अच्छी नींद जरूर लें।

बीमारी में क्या खाने से बचें 

- अल्कोहल, डेयरी प्रोडक्ट जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए, नहीं तो बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ भी सकता है।

- तेल मसाले वाली चीजों का इस्तेमाल करने से बचें। 

- मिर्च से दूर रहें, नहीं तो परेशानियां बढ़ सकती हैं। 

- चीनी का सेवन कम से कम करें।