From weight loss to a healthy body, walking is the easiest and most effective exercise : वजन घटाने से लेकर स्वस्थ शरीर तक, चलना सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है और हृदय का स्वास्थ्य भी सुधरता है।चलिए हम आपको बताते हैं कि उम्र के हिसाब से आपको कितने घंटे चलना चाहिए और चलने के सबसे अच्छे फायदे क्या हैं।
एक दिन में कितना चलना चाहिए
विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति को रोजाना लगभग 8 से 10 किलोमीटर चलना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लोगों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि रोजाना लगभग 30 मिनट तेज चलना, जो लगभग 4 से 5 किलोमीटर के बराबर होता है। अगर आप इसे एक कदम और बढ़ाना चाहते हैं, तो 8 से 10 किलोमीटर चलने का लक्ष्य वजन घटाने में मदद कर सकता है।
उम्र के हिसाब से चलना चाहिए
6 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए, रोजाना कम से कम 60 मिनट सक्रिय खेल की सिफारिश की जाती है, यानी व्यक्ति को हर दिन 15,000 कदम चलने चाहिए। 18 से 40 वर्ष के लोगों को 12,000 कदम चलने चाहिए। 40 वर्ष से ऊपर के लोगों को निश्चित रूप से 8,000 से 10,000 कदम चलने चाहिए। 60 वर्ष के ऊपर के लोगों को निश्चित रूप से 4,000 से 5,000 कदम चलने चाहिए। दिन में 20 से 30 मिनट का लक्ष्य लगभग 2 से 4 किलोमीटर चलना आदर्श शुरुआत हो सकता है।
चलने के मिलते अनगिनत लाभ
चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह रक्त परिसंचरण बढ़ाकर और तनाव का स्तर घटाकर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह न केवल आपके मूड और ऊर्जा को सुधारता है, बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन सुधारने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके मन को साफ करने और मानसिक दृढ़ता बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है।
